Врач Чайковская призвала при дневной сонливости заменить кофе на быструю ходьбу
Кардиолог Мария Чайковская заявила, что дневная сонливость чаще всего возникает из-за стресса. В своем Telegram-канале она дала россиянам шесть советов по борьбе с этим состоянием.
Чтобы избавиться от дневной сонливости, Чайковская призвала каждый день просыпаться в одно и то же время, после чего сразу включать яркий свет как минимум на 20-30 минут. Помочь взбодриться также могут 10-20 минут быстрой ходьбы или интенсивных упражнений.
Врач добавила, что при сильной сонливости можно поспать днем. Однако такой сон должен длиться не больше 10-20 минут, причем планировать его необходимо до 15 часов.
Нечем дышать.Как кислород влияет на агрессивность раковых опухолейХронический недосып, нервное истощение, депрессия:почему постоянно хочется спать и как избавиться от этого состояния?
За шесть-восемь часов до ночного отдыха врач призвала отказаться от кофеина и алкоголя. Кроме того, важно проанализировать принимаемые лекарства и БАДы, поскольку они могут вызывать дневную сонливость.
Чтобы лучше высыпаться и избегать сонливости на следующий день, Чайковская также посоветовала вечером принять короткий теплый душ, приглушить свет, а смартфоны и другие гаджеты заменить на дыхательные практики.
Ранее врач Хосе Мануэль Фелисес призвал при бессоннице изменить рацион. Так, он предложил добавить в вечернее меню фисташки.